Reto: Glúteos firmes en 27 días

¿Quieres unos glúteos firmes, en menos de un mes? Sigue este reto, y verás los resultados por tu mism@.

Día 1: 10 sentadillas

Día 2: 15 sentadillas

Día 3: 20 sentadillas

Día 4: 25 sentadillas

Día 5: 30 sentadillas

Día 6: Descansa

Día 7: 30 sentadillas

Día 8: 35 sentadillas

Día 9: 40 sentadillas

Día 10: 45 sentadillas

Día 11: 50 sentadillas

Día 12: Descansa

Día 13: 50 sentadillas

Día 14: 55 sentadillas

Día 15: 60 sentadillas

Día 16: 65 sentadillas

Día 17: 70 sentadillas

Día 18: Descansa

Día 19: 70 sentadillas

Día 20: 75 sentadillas

Día 21: 80 sentadillas

Día 22: 85 sentadillas

Día 23: 90 sentadillas

Día 24: Descansa

Día 25: 90 sentadillas

Día 26: 95 sentadillas

Día 27: 100 sentadillas

El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.

Fuente: Alguien lo dijo...

Toda aventura empieza con un SÍ.

Fuente: Alguien lo dijo...

La calidad de tu vida, esta determinada por la calidad de tus pensamientos.

Fuente: Alguien lo dijo...

Como preparar un smoothie

Un smoothie es una comida llena de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas, grasas saludables y mucho más. No solo es muy nutritivo, sino también delicioso.

1. Añade fruta
Escoge al menos dos tipos de fruta (fresca o congelada). Añádele alguna verdura para hacer más sano.
(Plátanos, cerezas, frutos del bosque, mango, manzana, pero, aguacate, sandía, melocotón, espinaca, apio, rábanos, kiwi, piña...)

2. Escoge la base
Añade 1 vaso de líquido.
(Leche animal, leche arroz, leche almendras, leche soja, zumo, café helado, té helado, agua de coco o agua mineral)
Más líquido tenga la fruta o la verdura que escojas, menos líquido tendrás que añadir.

3. Consistencia
Para conseguir que sea cremoso, necesitamos elegir uno de estos.
(Yogur, kefir, queso fresco, helado, yogur helado, hielo, coco, semillas de chia, copos de avena...)

4. Añadirle sabor
Añadirle sabor con hierbas, especies o edulcorantes.
(azúcar, miel, extracto de vainilla, canela, sirope de arce, nuez moscada, higos, menta, albahaca, dátiles..)

5. Si aparte de nutritivo queremos añadirle algún suplemento nutritivo...
(proteína en polvo, aceite de pescado, probióticos,cacao, spirulina, vitaminas, polen...)

Siempre parece imposible,

hasta que está hecho.

Fuente: Alguien lo dijo

No se equivoca el hombre que ensaya distintos caminos para alcanzar sus metas, se equivoca aquel que por temor a equivocarse no actúa.

Fuente: Alguien lo dijo...

Dí lo que te molesta cuando te moleste y no cuando te harte; así podrás decirlo con tus mejores palabras, y no con tus peores ofensas.

Fuente: Alguien lo dijo...

Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta.

Fuente: Alguien lo dijo...

Te recomiendo que llores hasta que se te acaben las ganas, hasta que sientas que ya no queda nada. Te recomiendo que hables contigo por las noches, que te vacíes de todos los rencores. Te recomiendo que vivas a tu manera, que seas lo que quieras, que escuches nuevas canciones, que ames sin restricciones.

Fuente: Kelbin Torres

Los 10 alimentos quemagrasas más efectivos

1. Granos enteros
Los granos enteros son una mejor y más sana opción que los alimentos procesados. Esto es porque tu cuerpo quema dos veces más calorías en descomponer los granos enteros, sobretodo los ricos en fibra como la harina de avena o el arroz integral.

2. Huevos
Los huevos son uno de las fuentes más ricas de proteínas. Los nutricionistas insisten en incrementar el consumo de proteínas para la perdida de peso. Los huevos contienen los 9 aminoácidos esenciales requeridos por el cuerpo, para combatir los problemas de tejido muscular.

3. Aguacate
El aguacate es a menudo considerado como un alimento que engorda. Sin embargo, realmente la grasa en este fruto es un triple quemagrasa. Es grasa monoinsaturada cuyo rellena las membranas de las células, esto hace que estimule las hormonas quemagrasa.

4. Canela
Esta especie aromática ayuda a quemar la grasa moviendo la glucosa dentro de las células más rápido, esto provoca que baje la acumulación de la hormona que almacena la grasa, es decir, la insulina. Sin embargo, para obtener los mejores resultados quemagrasa, necesita consumir al menos un cuarto de una cuchara de té.

5. Cacahuetes
Si tu piensas que todos los frutos secos engordan, entonces tu puedes tener que pensar otra vez, porque los cacahuetes y nueces de macadamia son la excepción. Estos son realmente quemagrasa.

6. Comida magra
La proteína puede ayudar a quemar sobre el 30% de las calorías que la comida contiene durante la digestión debido a su alto efecto termogénico. La comida magra son una buena opción para quemar grasa porque ellos contienen baja grasa.

7. Miel
La miel es considerado un remedio casero para la obesidad. Proporciona una serie de beneficios a la salud como reducir las calorías. Esto es porque utiliza los depósitos de grasa extra en su cuerpo para obtener energía para las funciones normales.

8. Agua
El agua es a menudo bajo estimada como un ingrediente quemagrasa. No solo no contiene calorías, sino que incrementa tu metabolismo; ya que tu cuerpo tiene que trabajar para igualar la temperatura del agua ingerida con la de tu corazón.

9. Cacao
Si tu piensas que todos los dulces son calóricos, entonces estas equivocad@. El chocolate negro es la excepción, ya que ayuda a combatir el estrés. El estrés es una de las causas de ralentizar el metabolismo, esto provoca la acumulación de los depósitos de grasa.

10. Chili
El chili es un efectivo en quema la grasa excesiva porque la presencia de capsaicin. Este estimula la actividad metabólica y su capacidad de generar calor funde las calorías extras.

Los alimentos que debes DEJAR DE COMER cuando estés tratando de perder peso

Este es un listado de Alimentos que NO debes comer cuando estás tratando de bajar peso…

Comidas fritas
Hamburguesas y patatas fritas
Azúcar
Mermelada simple
Dulces
Caramelos
Chicles
Golosinas
Regaliz
Refrescos
Frutas en conserva
Salsas
Embutidos
Tocino
Salchichas
Cortes grasosos de filete como chuleta y el costillar
Pudín
Jarabe de maíz
Pan hecho con harina blanca
Bebidas gaseosas.
Bebidas energizantes
Todos los alimentos horneados hechos con harina blanca
Café
Bizcochos
Comidas rápidas
Pasta hecha con harina blanca
Frutos en conserva con azúcar añadida
La mayoría de los paquetes de cereales
Alcohol
Palomitas de maíz
Galletas
Helado
Pasteles
Endulzantes artificiales
Té verde ya preparado.

Intenta beber y comer, productos cocinados y preparados por ti. Llevarán menos productos químicos, productos adictivos, etc.

Las 20 reglas para perder peso de Bob Harper

No rompas jamás estas reglas, y perderás peso.

Regla 1: Beber un gran vaso de agua antes de cada comida. No pongas más excusas!!!
Regla 2: No bebas cosas con calorías.
Regla 3: Come proteínas en cada comida (o te quedarás con hambre y de mal humor!!)
Regla 4: Reduce el consumo de harinas refinadas. Usa harina integral, más sana y engorda menos!
Regla 5: Come entre 30-50 g de fibra al día.
Regla 6: Come manzanas cada día. Sí, cada día,
Regla 7: A partir de después del almuerzo, no comas más carbohidratos.
Regla 8: Aprende a leer las etiquetas de los alimentos, así sabrás que estás comiendo.
Regla 9: Deja de pensar en la cantidad correcta que debes comer en cada comida.
Regla 10: No consumas más productos con azúcares añadidos, incluidos los artificiales.
Regla 11: Deshazte de las patatas blancas.
Regla 12: Durante un día no comas nada de carne.
Regla 13: Deshazte de comidas rápidas o comidas fritas.
Regla 14: Come un desayuno real.
Regla 15: Haz tu propia comida y come en casa, al menos, 10 veces por semana.
Regla 16: Deshazte de alimentos con mucho contenido en sal.
Regla 17: Come verduras. Solo hazlo, no pongas más excusas!!
Regla 18: No te atiborres en la cena, si te tienes que ir con hambre a la cama, ves. Porque realmente, eso no es hambre, es gula!
Regla 19: Duerme bien y las hora que tocan. Así que acuéstate pronto.
Regla 20: Planifique una comida a la semana donde puedes comer lo que quieras. Pero come con sentido, no te comas 4 hamburguesas, dos pizzas, 3 batidos... Es una sola comida...

Source: Bob Harper