Las abuelas tienen recetas maravillosas contra todos los problemas, o trucos buenísimos. Aquí encontrarás una recopilación de ellos. Consejos de abuela.
Beneficios del smoothie de col
Ideal para bajar de peso
Smoothie de col: Los smoothies te dan energía y digestión rápida sin esfuerzo. Es bajo en calorías con lo que te ayudará en el proceso de pérdida de peso.
Beneficios de la col
La col
puede ayudarte a tratar y prevenir una gran diversidad de problemas de salud,
enfermedades del corazón (presión alta, accidentes cerebrovasculares, etc.),
colesterol, úlceras y problemas nerviosos, y mejorar la salud intestinal. También refuerza tu sistema inmunológico. Tratar
y prevenir las úlceras agudas. Es un potente antiinflamatorio natural, por lo
que está muy indicado para personas con artritis. Un buen desintoxicante
natural, para limpiar el hígado como para tratar la bronquitis, el
asma y la tos.
Contiene histidina, este aminoácido
participa en la síntesis de glóbulos rojos y blancos y regula las reacciones
alérgicas, inflamación y fortalece el sistema inmune.
También ayuda a conseguir una piel suave y
flexible con su brillo natural, gracias a que es rica en antioxidantes, vitaminas como la K, E, C, B1, B6, U; también contiene betacarotenos, fibra, hierro, azufre, magnesio, yodo y
calcio, Omega 3, etc.
La col morada contiene de 5 a 6 veces más
vitamina C que la col verde y es ideal para combatir infecciones bacterianas y
virales.
La col cruda es naturalmente rica en
vitamina U. Esta vitamina fortalece el revestimiento del estómago y lo
hace resistente a las úlceras.
También ayuda a desintoxicar, desinflamar
el colon y el intestino grueso. Puede tratar la úlcera aguda ya presente en el
tracto digestivo, porque ayuda en el crecimiento y la regeneración de las
células que forman el revestimiento del tubo digestivo.
Tonificar brazos
Círculos con los brazos (30"): Brazos estirados, con las palmas hacia el suelo.
Flexiones con las rodillas en el suelo (30"): Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén a la altura de los codos.
Press hombro (30"): Empieza con los codos en un ángulo de 90º. Usando tu propia resistencia, empuja los brazos despacio hacia arriba, hasta que tengas los brazos completamente estirados.
Fondo de tríceps (30"): Con las rodillas dobladas, manos detrás, dedos apuntando hacia los pies. Empuja hacia arriba con los brazos, subiendo las caderas y extendiendo los cojos.
Flexiones con las rodillas en el suelo (30"): Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén a la altura de los codos.
Curl de bíceps (30"): empieza con los brazos a los lados. Bloquear los codos contra el cuerpo, usando tu resistencia, subir los brazos despacio.
Flexiones con las rodillas en el suelo (30"): Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén a la altura de los codos.
Press hombro (30"): Empieza con los codos en un ángulo de 90º. Usando tu propia resistencia, empuja los brazos despacio hacia arriba, hasta que tengas los brazos completamente estirados.
Fondo de tríceps (30"): Con las rodillas dobladas, manos detrás, dedos apuntando hacia los pies. Empuja hacia arriba con los brazos, subiendo las caderas y extendiendo los cojos.
Flexiones con las rodillas en el suelo (30"): Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén a la altura de los codos.
Curl de bíceps (30"): empieza con los brazos a los lados. Bloquear los codos contra el cuerpo, usando tu resistencia, subir los brazos despacio.
Autocontrol te ayudará con tu dieta
Si no estás suficientemente hambrient@ para comer una manzana, entonces tu realmente no tienes hambre, estás aburrido!!
10 caminos para mejorar tu metabolismo
- Come 6 veces al día. Mantén cada comida sobre unas 300 calorías.
- Bebe 2-3 litros de agua al día.
- Duerme 8 horas . La deprivación de sueño provoca que nuestro metabolismo vaya más lento. Falta de suelo también está relacionado con atracones e inactividad. Quemas 30% más calorías mientras descansas.
- Fortalece tus músculos, Solo con un entrenamiento de 30-40min/2 veces a la semana, quemas 100 calorías más por día.
- Desayuna. Comer por la mañana provoca que tu metabolismo se despierte, y empiece a trabajar. Quema más y te sientes más tiempo lleno, comiendo un desayuno nutritivo.
- Haz tu rutina de cardio con intervalos de intensidad de 30 segundos, cada 3 minutos. Esto hace que incremente el consumo de energía, es decir, calorías.
- El cuerpo digiere las proteínas más despacio que la grasa o los carbohidratos, te hace sentir lleno más tiempo porque la digestión más lento. El cuerpo usa más energía (calorías) para descomponerlas y digerirlas.
- Bebe té verde. El té verde contiene antioxidantes y catechina, os cuales ayudan a la oxigenación de la grasa y el metabolismo.
- Pon especies en tu dieta. Especies como canela y el anís contiene componentes químicos que incrementan tu metabolismo.
- Comer grasas trans como bollería o fritos ralentizan la habilidad del cuerpo para quemar grasa y puede derivar en diabetes 2.
Alimentos con cero calorías
Un alimento se considera cero calorías, cuando las calorías quemadas a través
de su consumo y la digestión, son inferiores o iguales a las calorías totales
en la comida en sí.
Además, el consumo de estos alimentos
saludables puede aumentar naturalmente tu sistema inmunológico y, con el
tiempo, tu cuerpo es probable que se recompense con un menor número de visitas
al médico.
Frutas cero calorías
Muchas frutas son excelentes fuentes de
fibra dietética que naturalmente ayudan a tu cuerpo a descomponer los azúcares
contenidos dentro de la propia fruta. Debido a estas, el cuerpo gasta más
energía en el proceso de digestión, lo que a su vez, significa que se queman
más calorías.
Las frutas con calorías cero son los
pomelos, albaricoques, naranjas, mandarinas, fresas, sandía, manzanas. Sólo ten
en cuenta que aquellas con más de fructosa, van a tener un poquito más de
calorías.
Todas estas frutas son excelentes en
vitamina C que promueve un sistema inmunológico saludable y actúa como un
antioxidante. Los pomelos y albaricoques, fuentes de vitamina A mejoran la
visión y la salud de la piel. Las frutas cítricas ayudan a reducir el riesgo de
accidente cerebro-vascular.
Vegetales cero calorías
Tanto las espinacas, la verdura de hojas
verdes, las zanahorias, los tomates, las cebollas, los pimientos rojos y el
apio, son ricas en vitaminas A y C, potasio y ácido fólico que ayuda en el
crecimiento celular y la síntesis y reparación del ADN.
El apio tiene un alto contenido de fibra,
vitaminas A y C, ácido fólico, potasio, manganeso y vitamina K, que fortalece
los huesos y la coagulación sanguínea.
Los champiñones continen
un alto nivel de vitamina D que ayuda en la absorción del calcio, vitaminas del
complejo B que aligeran tu estado de ánimo y te dan energía.
Algas marinas, puede ser
un alimento extraño para muchos, pero puedes mezclarlas con otros vegetales, y
son deliciosas. Se utiliza en sopas, como guarnición, o incluso solas.
El espárrago es un buen antinflamatorio
que ayuda con de la diabetes tipo II y enfermedades cardiacas. El magnesio y el
calcio del brócoli, ayudan a regular la presión arterial. La coliflor es
anti-oxidante y antinflamatoria, y las judías verdes, altas en calcio.
Estas cuatro verduras, son también ricas
en vitaminas A, C y B.
El calabacín ayuda a reducir el colesterol
y prevenir el cáncer de próstata. Un puré de calabacín es beneficioso para la
salud del colon, los ojos y los huesos.
La calabaza y el calabacín, ayuda al
cuerpo a procesar las grasas, hidratos de carbono, y la glucosa, gracias al
manganeso que contienen.
Preparación baja en
calorías
Cocinar al vapor es una gran manera de
cocinar verduras con sabores delicados y todavía conservar todos los nutrientes
que ellos pueden disminuir en ebullición. Una idea podría ser...
Cocinar al vapor brócoli, añade un poco de
pimienta blanca, jengibre y ajo rallado.
Otra opción, cocinar a
la brasa...
Por ejemplo, calabaza o calabacín y
espárragos a la parrilla con aceite de oliva.
Otra idea, que tal una
ensalada...
Mezcla las verduras de
hoja verde, tomates, zanahorias y pimiento rojo. Añadir unas fresas, manzana,
albaricoques... y aderezar con un poco de aceite de oliva, sal sin procesar, y
pimienta negra.
Diez pequeños cambios que te ayudarán a mejorar tu línea
1. Cambia arroz por quinoa para acompañar carnes o pescados.
2. ¿Preparándote un bocadillo? Escoge pan de pita antes que el pan de molde.
3. Cambia el puré de patata por el de coliflor. (No lo descartes, antes de probarlo. Te sorprenderá).
4. Noche de fajitas? Escoge tortillas de maíz en lugar de tortilla de harina.
5. Para salsa para aperitivo, usa yogur griego en vez de yogur natural.
6. Zumos de frutas caseros o smoothie, en vez de zumos envasados.
7. En lugar de mayonesa, usa puré de aguacate (Dale una oportunidad, te encantará).
8. Eres un adicto a los fritos? En vez de patatas fritas, prueba boniato o zanahoria frita.
9. En vez de salsa de tomate para la pasta, hazla casera o trocea tomate.
10.Usa pasta integral, en vez de pasta normal.
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