Si estás la mayoría del día sentad@, es importante que estires el
musculo quadratus Lumborum. Este es el músculo que provoca el dolor de la zona
baja de la espalda.
El músculo cuadrado lumbar se encuentra en las capas
profundas de la espalda baja. Estabiliza la pelvis y la espalda baja, e
interviene en la flexión lateral de la columna vertebral y en la rotación
lumbar, según ExRX.net. Estirar el cuadrado lumbar no es demasiado difícil, y
con frecuencia también beneficiarás a otros músculos en la zona, como los
glúteos y las caderas. El único detalle es saber que el músculo corre paralelo
a la columna lumbar, a cada lado de la espalda baja; si no sientes un
estiramiento en esa zona al hacer el ejercicio, es poco probable que estés
extendiendo el cuadrado lumbar.
fuente:livestrong
Aquí tienes unos ejercicios para estirar dicho
musculo. Hazlo a diario, al acabar de trabajar o antes de acostarte. Verás la
mejora.
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