Ejercicios

Entrenamiento de resistencia
Tríceps: fondo en un banco o dips, patada trasera o kickback.
Gluteos: sentadillas y estocadas.
Piernas: elongaciones laterales y elevaciones de pierna.

Cardio anaeróbico
Correr, saltar a la comba, etc. durante 30 minutos.
Empieza desde donde puedas. Si el primer día solo puedes 5 min, pues 5. El resto hazlo andando rápido. Intenta al día siguiente hacer 6 min. Y así hasta llegar a los 30 min.

Tonificar brazos

Círculos con los brazos (30"): Brazos estirados, con las palmas hacia el suelo.
Flexiones con las rodillas en el suelo (30"): Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén a la altura de los codos.
Press hombro (30"): Empieza con los codos en un ángulo de 90º. Usando tu propia resistencia, empuja los brazos despacio hacia arriba, hasta que tengas los brazos completamente estirados.
Fondo de tríceps (30"): Con las rodillas dobladas, manos detrás, dedos apuntando hacia los pies. Empuja hacia arriba con los brazos, subiendo las caderas y extendiendo los cojos.
Flexiones con las rodillas en el suelo (30"): Baja tu cuerpo hasta que tus hombros estén a la altura de los codos.
Curl de bíceps (30"): empieza con los brazos a los lados. Bloquear los codos contra el cuerpo, usando tu resistencia, subir los brazos despacio.