Regla 1: Beber un gran vaso de agua antes de cada comida. No pongas más excusas!!!
Regla 2: No bebas cosas con calorías.
Regla 3: Come proteínas en cada comida (o te quedarás con hambre y de mal humor!!)
Regla 4: Reduce el consumo de harinas refinadas. Usa harina integral, más sana y engorda menos!
Regla 5: Come entre 30-50 g de fibra al día.
Regla 6: Come manzanas cada día. Sí, cada día,
Regla 7: A partir de después del almuerzo, no comas más carbohidratos.
Regla 8: Aprende a leer las etiquetas de los alimentos, así sabrás que estás comiendo.
Regla 9: Deja de pensar en la cantidad correcta que debes comer en cada comida.
Regla 10: No consumas más productos con azúcares añadidos, incluidos los artificiales.
Regla 11: Deshazte de las patatas blancas.
Regla 12: Durante un día no comas nada de carne.
Regla 13: Deshazte de comidas rápidas o comidas fritas.
Regla 14: Come un desayuno real.
Regla 15: Haz tu propia comida y come en casa, al menos, 10 veces por semana.
Regla 16: Deshazte de alimentos con mucho contenido en sal.
Regla 17: Come verduras. Solo hazlo, no pongas más excusas!!
Regla 18: No te atiborres en la cena, si te tienes que ir con hambre a la cama, ves. Porque realmente, eso no es hambre, es gula!
Regla 19: Duerme bien y las hora que tocan. Así que acuéstate pronto.
Regla 20: Planifique una comida a la semana donde puedes comer lo que quieras. Pero come con sentido, no te comas 4 hamburguesas, dos pizzas, 3 batidos... Es una sola comida...
Source: Bob Harper
