Diez pequeños cambios que te ayudarán a mejorar tu línea

1. Cambia arroz por quinoa para acompañar carnes o pescados.

2. ¿Preparándote un bocadillo? Escoge pan de pita antes que el pan de molde.

3. Cambia el puré de patata por el de coliflor. (No lo descartes, antes de probarlo. Te sorprenderá).

4. Noche de fajitas? Escoge tortillas de maíz en lugar de tortilla de harina.

5. Para salsa para aperitivo, usa yogur griego en vez de yogur natural.

6. Zumos de frutas caseros o smoothie, en vez de zumos envasados.

7. En lugar de mayonesa, usa puré de aguacate (Dale una oportunidad, te encantará).

8. Eres un adicto a los fritos? En vez de patatas fritas, prueba boniato o zanahoria frita.

9. En vez de salsa de tomate para la pasta, hazla casera o trocea tomate.

10.Usa pasta integral, en vez de pasta normal.

Las 20 reglas para perder peso de Bob Harper

No rompas jamás estas reglas, y perderás peso.

Regla 1: Beber un gran vaso de agua antes de cada comida. No pongas más excusas!!!
Regla 2: No bebas cosas con calorías.
Regla 3: Come proteínas en cada comida (o te quedarás con hambre y de mal humor!!)
Regla 4: Reduce el consumo de harinas refinadas. Usa harina integral, más sana y engorda menos!
Regla 5: Come entre 30-50 g de fibra al día.
Regla 6: Come manzanas cada día. Sí, cada día,
Regla 7: A partir de después del almuerzo, no comas más carbohidratos.
Regla 8: Aprende a leer las etiquetas de los alimentos, así sabrás que estás comiendo.
Regla 9: Deja de pensar en la cantidad correcta que debes comer en cada comida.
Regla 10: No consumas más productos con azúcares añadidos, incluidos los artificiales.
Regla 11: Deshazte de las patatas blancas.
Regla 12: Durante un día no comas nada de carne.
Regla 13: Deshazte de comidas rápidas o comidas fritas.
Regla 14: Come un desayuno real.
Regla 15: Haz tu propia comida y come en casa, al menos, 10 veces por semana.
Regla 16: Deshazte de alimentos con mucho contenido en sal.
Regla 17: Come verduras. Solo hazlo, no pongas más excusas!!
Regla 18: No te atiborres en la cena, si te tienes que ir con hambre a la cama, ves. Porque realmente, eso no es hambre, es gula!
Regla 19: Duerme bien y las hora que tocan. Así que acuéstate pronto.
Regla 20: Planifique una comida a la semana donde puedes comer lo que quieras. Pero come con sentido, no te comas 4 hamburguesas, dos pizzas, 3 batidos... Es una sola comida...

Source: Bob Harper