Truco para no perder tiempo. Sabias que...

Mantén tu bandeja de entrada limpia y ordenada para que te sea más fácil navegar por ella. 

Date de baja de los newsletters que ya no te interesen. Piensa en el tiempo que malgastar cada día en emails que son basura o que ya no te interesan.

Piensa en el tiempo que pierdes buscando ese email de fulanito. Organiza tu bandeja en carpetas. Ahorra tu preciado tiempo, para gastarlo en cosas que te hacen feliz y te llenan. Pensaras tampoco es tanto tiempo, unos minutillos de aquí, otros de allí... Y se te junta una hora...

Así que ordena tu bandeja de entrada. Organización es rápidez.

Descanso y Perder peso

A la hora de perder peso, también es importante el descanso. Dormir permite el ciclo natural de nuestro cuerpo que reduce la inflamación, la retención de líquidos y ayuda a quemas la grasa.

Siempre se ha creído que cuantas más horas duerme una persona, menos calorías gasta y más grasa acumula. Esa idea errónea que siempre hemos oído que como estamos inactivos mientras dormimos, no quemamos calorías. 

Es el conocido metabolismo basal, que son las calorías que necesitas según tu peso, sexo, edad y constitución física. Por cada kilo de peso, se necesita entre 1 kcal para mantener el metabolismo en una hora. 
Así que, aún en estado de reposo, el metabolismo necesita energía para mantener las funciones más básicas.

Pero eso no es todo, si eres una persona de constitución atlética y estas “cachas” (tienes un porcentaje alto de masa muscular), gastas más calorías en reposo que una persona que pese lo mismo que tu, pero esté poco musculada.

Muchas corredoras de élite, muy delgadas, confiesan con orgullo que duermen más de 12 horas al día, porque han incluido en su entrenamiento una siesta de hasta dos o tres horas.

Todavía no se sabe cuántas horas necesita un ser humano para descansar. Las horas de sueño que necesita cada persona son diferentes y además varían en cada momento de su vida. 

Los adultos en general tienen déficit de sueño y aparece la sensación de falta de energía y los problemas de sobrepeso y obesidad. Al envejecer el sueño pierde calidad y cada vez nos cuesta más descansar y mantener el peso. 
Por eso te cuesta menos adelgazar cuando estás relajado o feliz. Cuando descansas, tu cerebro emite unas ondas conocidas como ondas alfa, mientras que cuando despiertas empieza a emitir las llamadas ondas beta. El ritmo alfa no sólo aparece cuando sueñas, también puede aparecer en estados de relajación profunda o de meditación. Cuando aparece el estrés de forma continuada, el sueño se altera y las ondas beta empiezan a invadir tu sueño, estropeando el descanso nocturno. Cuando tienes estrés te levantas con la sensación de no haber descansado, o de haber tenido muchos sueños extraños.

Esta hiperactividad cerebral nocturna altera el funcionamiento del hipotálamo, por lo que cuando duermes mal por estrés el control del apetito también se altera. Es imposible eliminar el estrés de nuestras vidas, tampoco podemos dormir cuando nos apetece, pero podemos aprender a controlar el estrés y a inducir al cerebro a producir ondas alfa con técnicas de relajación. Cuando dominas estas técnicas, puedes relajar tu sistema nervioso, que deja de enviar señales de alerta al hipotálamo y puedes comer con normalidad. 
La próxima vez que sientas un apetito incontrolable, prueba a utilizar estas técnicas de relajación fácil que se pueden practicar en cualquier lugar, comprobarás como se calma la ansiedad y puedes evitar los picoteos.

Así que...

• Duerme entre 6-8h
• Ves a la cama 15 min más pronto que la semana pasada.
• No veas la tele los últimos 30 min antes d irte a la cama.
• Construye una rutina para ir a la cama, eso también te facilitará dormirte más rápido.

Fuente: Runner

Las 20 reglas para perder peso de Bob Harper

No rompas jamás estas reglas, y perderás peso.

Regla 1: Beber un gran vaso de agua antes de cada comida. No pongas más excusas!!!
Regla 2: No bebas cosas con calorías.
Regla 3: Come proteínas en cada comida (o te quedarás con hambre y de mal humor!!)
Regla 4: Reduce el consumo de harinas refinadas. Usa harina integral, más sana y engorda menos!
Regla 5: Come entre 30-50 g de fibra al día.
Regla 6: Come manzanas cada día. Sí, cada día,
Regla 7: A partir de después del almuerzo, no comas más carbohidratos.
Regla 8: Aprende a leer las etiquetas de los alimentos, así sabrás que estás comiendo.
Regla 9: Deja de pensar en la cantidad correcta que debes comer en cada comida.
Regla 10: No consumas más productos con azúcares añadidos, incluidos los artificiales.
Regla 11: Deshazte de las patatas blancas.
Regla 12: Durante un día no comas nada de carne.
Regla 13: Deshazte de comidas rápidas o comidas fritas.
Regla 14: Come un desayuno real.
Regla 15: Haz tu propia comida y come en casa, al menos, 10 veces por semana.
Regla 16: Deshazte de alimentos con mucho contenido en sal.
Regla 17: Come verduras. Solo hazlo, no pongas más excusas!!
Regla 18: No te atiborres en la cena, si te tienes que ir con hambre a la cama, ves. Porque realmente, eso no es hambre, es gula!
Regla 19: Duerme bien y las hora que tocan. Así que acuéstate pronto.
Regla 20: Planifique una comida a la semana donde puedes comer lo que quieras. Pero come con sentido, no te comas 4 hamburguesas, dos pizzas, 3 batidos... Es una sola comida...

Source: Bob Harper

Aguacate

El otro día vi un artículo sobre lo saludable que es el aguacate. Así que me he puesto a leer y leer. Aquí te muestro razones por las que deberías considerar añadir un poco de aguacate en tu día a día.

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Se ha demostrado que los aguacates benefician a nuestro sistema cardiovascular.
¿Por qué? Este alimento es bajo en grasas saturadas y alto contenido de grasa insaturada.
El exceso de consumo de grasa saturada puede aumentar el colesterol y los triglicéridos LDL y HDL. Por el contrario, el consumo adecuado de grasa insaturada puede ayudar a reducir el colesterol LDL (conocido comúnmente como colesterol malo), a mantener el colesterol HDL (colesterol bueno) y, a mejorar su sensibilidad a la insulina.

Los aguacates también contienen potasio, luteína y un montón de antioxidantes tales como carotenoides, callexanthophylls y fenoles. Estos compuestos pueden ayudar a prevenir la inflamación y el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos, a la vez que facilita un mejor flujo de sangre.

Mantener o bajar peso

Comer grasa para perder grasa; ¿quien lo hubiera pensado?
Los aguacates pueden ayudar con la pérdida de peso y mantener un IMC saludable gracias a la sensación de saciedad que provoca este alimento. Gracias a su alto contenido en fibra.

Reducir el riesgo de cáncer

Ya que este tema es bastante delicado, vamos a coger esa idea con pinzas. Aún no esta claro que y que no ayuda a reducir el riesgo de cáncer.
Los expertos apuntan a que los fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, incluyendo las xantofilas y fenoles discutidos previamente. Una coenzima llamada glutatión, junto con la luteína xantofila (ambos se encuentran en los aguacates), se han asociado con tasas de disminución de cáncer oral.
Los datos preliminares también muestran resultados prometedores para los aguacates papel potencial en la reducción de riesgo de ambos cánceres de mama y de próstata. Además, estudios preliminares demuestran que un tipo específico de FAV derivado de los aguacates es capaz de ejercer efectos contra el cáncer en células de leucemia mieloide aguda.

Protege la piel y los ojos en la vejez

Los carotenoides ayudan en un buen número de cosas a nuestro cuerpo. Tanto la luteína y como la zeaxantina puede retrasar el deterioro ocular relacionada con la edad y prevenir la disfunción visual. Además, estos dos nutrientes también actúan como amortiguadores contra el daño oxidativo UV, mantener nuestra piel suave y saludable. La biodisponibilidad (la facilidad de absorción por nuestro cuerpo) de los carotenoides de aguacates en comparación con muchas otras frutas y verduras, hace que comer aguacates cada día sea una opción sensata.

Aparte de la gran cantidad de beneficios para la salud, los aguacates tienen la ventaja adicional de ser un alimento sabroso, cremoso, que se puede incorporar en batidos, postres, salsas, y coberturas. Aquí, aquí y aquí tienes algunas recetas con aguacate.

Así que no tenga miedo de agregar aguacate en tus platos!