Reto: Glúteos firmes en 27 días

¿Quieres unos glúteos firmes, en menos de un mes? Sigue este reto, y verás los resultados por tu mism@.

Día 1: 10 sentadillas

Día 2: 15 sentadillas

Día 3: 20 sentadillas

Día 4: 25 sentadillas

Día 5: 30 sentadillas

Día 6: Descansa

Día 7: 30 sentadillas

Día 8: 35 sentadillas

Día 9: 40 sentadillas

Día 10: 45 sentadillas

Día 11: 50 sentadillas

Día 12: Descansa

Día 13: 50 sentadillas

Día 14: 55 sentadillas

Día 15: 60 sentadillas

Día 16: 65 sentadillas

Día 17: 70 sentadillas

Día 18: Descansa

Día 19: 70 sentadillas

Día 20: 75 sentadillas

Día 21: 80 sentadillas

Día 22: 85 sentadillas

Día 23: 90 sentadillas

Día 24: Descansa

Día 25: 90 sentadillas

Día 26: 95 sentadillas

Día 27: 100 sentadillas

El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.

Fuente: Alguien lo dijo...

Toda aventura empieza con un SÍ.

Fuente: Alguien lo dijo...

La calidad de tu vida, esta determinada por la calidad de tus pensamientos.

Fuente: Alguien lo dijo...

Como preparar un smoothie

Un smoothie es una comida llena de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas, grasas saludables y mucho más. No solo es muy nutritivo, sino también delicioso.

1. Añade fruta
Escoge al menos dos tipos de fruta (fresca o congelada). Añádele alguna verdura para hacer más sano.
(Plátanos, cerezas, frutos del bosque, mango, manzana, pero, aguacate, sandía, melocotón, espinaca, apio, rábanos, kiwi, piña...)

2. Escoge la base
Añade 1 vaso de líquido.
(Leche animal, leche arroz, leche almendras, leche soja, zumo, café  helado, té helado, agua de coco o agua mineral)
Más líquido tenga la fruta o la verdura que escojas, menos líquido tendrás que añadir.

3. Consistencia
Para conseguir que sea cremoso, necesitamos elegir uno de estos.
(Yogur, kefir, queso fresco, helado, yogur helado, hielo, coco, semillas de chia, copos de avena...)

4. Añadirle sabor
Añadirle sabor con hierbas, especies o edulcorantes.
(azúcar, miel, extracto de vainilla, canela, sirope de arce, nuez moscada, higos, menta, albahaca, dátiles..)

5. Si aparte de nutritivo queremos añadirle algún suplemento nutritivo...
(proteína en polvo, aceite de pescado, probióticos,cacao, spirulina, vitaminas, polen...)

Siempre parece imposible, 

hasta que está hecho.

Fuente: Alguien lo dijo

No se equivoca el hombre que ensaya distintos caminos para alcanzar sus metas, se equivoca aquel que por temor a equivocarse no actúa.

Fuente: Alguien lo dijo...