Diez pequeños cambios que te ayudarán a mejorar tu línea

1. Cambia arroz por quinoa para acompañar carnes o pescados.

2. ¿Preparándote un bocadillo? Escoge pan de pita antes que el pan de molde.

3. Cambia el puré de patata por el de coliflor. (No lo descartes, antes de probarlo. Te sorprenderá).

4. Noche de fajitas? Escoge tortillas de maíz en lugar de tortilla de harina.

5. Para salsa para aperitivo, usa yogur griego en vez de yogur natural.

6. Zumos de frutas caseros o smoothie, en vez de zumos envasados.

7. En lugar de mayonesa, usa puré de aguacate (Dale una oportunidad, te encantará).

8. Eres un adicto a los fritos? En vez de patatas fritas, prueba boniato o zanahoria frita.

9. En vez de salsa de tomate para la pasta, hazla casera o trocea tomate.

10.Usa pasta integral, en vez de pasta normal.

Los 10 alimentos quemagrasas más efectivos

1. Granos enteros
Los granos enteros son una mejor y más sana opción que los alimentos procesados. Esto es porque tu cuerpo quema dos veces más calorías en descomponer los granos enteros, sobretodo los ricos en fibra como la harina de avena o el arroz integral.

2. Huevos
Los huevos son uno de las fuentes más ricas de proteínas. Los nutricionistas insisten en incrementar el consumo de proteínas para la perdida de peso. Los huevos contienen los 9 aminoácidos esenciales requeridos por el cuerpo, para combatir los problemas de tejido muscular.

3. Aguacate
El aguacate es a menudo considerado como un alimento que engorda. Sin embargo, realmente la grasa en este fruto es un triple quemagrasa. Es grasa monoinsaturada cuyo rellena las membranas de las células, esto hace que estimule las hormonas quemagrasa.

4. Canela
Esta especie aromática ayuda a quemar la grasa moviendo la glucosa dentro de las células más rápido, esto provoca que baje la acumulación de la hormona que almacena la grasa, es decir, la insulina. Sin embargo, para obtener los mejores resultados quemagrasa, necesita consumir al menos un cuarto de una cuchara de té.

5. Cacahuetes
Si tu piensas que todos los frutos secos engordan, entonces tu puedes tener que pensar otra vez, porque los cacahuetes y nueces de macadamia son la excepción. Estos son realmente quemagrasa.

6. Comida magra
La proteína puede ayudar a quemar sobre el 30% de las calorías que la comida contiene durante la digestión debido a su alto efecto termogénico. La comida magra son una buena opción para quemar grasa porque ellos contienen baja grasa.

7. Miel
La miel es considerado un remedio casero para la obesidad. Proporciona una serie de beneficios a la salud como reducir las calorías. Esto es porque utiliza los depósitos de grasa extra en su cuerpo para obtener energía para las funciones normales.

8. Agua
El agua es a menudo bajo estimada como un ingrediente quemagrasa. No solo no contiene calorías, sino que incrementa tu metabolismo; ya que tu cuerpo tiene que trabajar para igualar la temperatura del agua ingerida con la de tu corazón.

9. Cacao
Si tu piensas que todos los dulces son calóricos, entonces estas equivocad@. El chocolate negro es la excepción, ya que ayuda a combatir el estrés. El estrés es una de las causas de ralentizar el metabolismo, esto provoca la acumulación de los depósitos de grasa.

10. Chili
El chili es un efectivo en quema la grasa excesiva porque la presencia de capsaicin. Este estimula la actividad metabólica y su capacidad de generar calor funde las calorías extras.

Aguacate

El otro día vi un artículo sobre lo saludable que es el aguacate. Así que me he puesto a leer y leer. Aquí te muestro razones por las que deberías considerar añadir un poco de aguacate en tu día a día.

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Se ha demostrado que los aguacates benefician a nuestro sistema cardiovascular.
¿Por qué? Este alimento es bajo en grasas saturadas y alto contenido de grasa insaturada.
El exceso de consumo de grasa saturada puede aumentar el colesterol y los triglicéridos LDL y HDL. Por el contrario, el consumo adecuado de grasa insaturada puede ayudar a reducir el colesterol LDL (conocido comúnmente como colesterol malo), a mantener el colesterol HDL (colesterol bueno) y, a mejorar su sensibilidad a la insulina.

Los aguacates también contienen potasio, luteína y un montón de antioxidantes tales como carotenoides, callexanthophylls y fenoles. Estos compuestos pueden ayudar a prevenir la inflamación y el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos, a la vez que facilita un mejor flujo de sangre.

Mantener o bajar peso

Comer grasa para perder grasa; ¿quien lo hubiera pensado?
Los aguacates pueden ayudar con la pérdida de peso y mantener un IMC saludable gracias a la sensación de saciedad que provoca este alimento. Gracias a su alto contenido en fibra.

Reducir el riesgo de cáncer

Ya que este tema es bastante delicado, vamos a coger esa idea con pinzas. Aún no esta claro que y que no ayuda a reducir el riesgo de cáncer.
Los expertos apuntan a que los fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, incluyendo las xantofilas y fenoles discutidos previamente. Una coenzima llamada glutatión, junto con la luteína xantofila (ambos se encuentran en los aguacates), se han asociado con tasas de disminución de cáncer oral.
Los datos preliminares también muestran resultados prometedores para los aguacates papel potencial en la reducción de riesgo de ambos cánceres de mama y de próstata. Además, estudios preliminares demuestran que un tipo específico de FAV derivado de los aguacates es capaz de ejercer efectos contra el cáncer en células de leucemia mieloide aguda.

Protege la piel y los ojos en la vejez

Los carotenoides ayudan en un buen número de cosas a nuestro cuerpo. Tanto la luteína y como la zeaxantina puede retrasar el deterioro ocular relacionada con la edad y prevenir la disfunción visual. Además, estos dos nutrientes también actúan como amortiguadores contra el daño oxidativo UV, mantener nuestra piel suave y saludable. La biodisponibilidad (la facilidad de absorción por nuestro cuerpo) de los carotenoides de aguacates en comparación con muchas otras frutas y verduras, hace que comer aguacates cada día sea una opción sensata.

Aparte de la gran cantidad de beneficios para la salud, los aguacates tienen la ventaja adicional de ser un alimento sabroso, cremoso, que se puede incorporar en batidos, postres, salsas, y coberturas. Aquí, aquí y aquí tienes algunas recetas con aguacate.

Así que no tenga miedo de agregar aguacate en tus platos!