Exfoliante de pimienta, los resultados te encantarán

Los granos de la pimienta ayudan a eliminar las células muertas de nuestra piel.

Instrucciones:

• En un recipiente, mezcla 1 taza de azúcar, 6 gotas de aceite esencial de naranja, 1/2 taza de aceite de almendras y una pizca de pimienta molida y mezclar. 
• Lleva esta mezcla sobre la piel mojada, masajear en forma circular por unos 8 minutos. 
• Después, aclarar bien con agua tibia.

Pimienta en la colada

Sí, sí, como lees, ayuda al hacer la colada. 

La pimienta puede mantener los colores de la ropa.

Si tus prendas empiezan a perder su color, agrega una cucharadita de pimienta molida en cada carga en tu lavadora en el inicio de ciclo junto con el detergente. 

El agua la drenará, así que no necesitas limpieza adicional.

Perder peso (Comer sano)

Un error que cometemos muchos es no desayunar. Y es el mayor error y estamos hartos de oirlo. Pero es q provoca un desequilibrio enorme, en el metabolismo, sueño, energia, etc. Así que provoca que no tengamos loa resultados que esperamos a la hora de adelgazar.
Así que no más excusas.

Otra cosa que hemos oido mil veces, comer en platos más pequeños. Nuestro cerebro tiene un poder que lo sabemos, pero no llegamos a creernoslo realmente. Come cada 2-3h en platos pequeños. Haz 6-7comidas al día. Llegaras a la siguiente comida sin sensación de hambre, porque aún no ha bajado la cantidad de glucosa es sangre. Eso hará que puedas controlar mejor la gula y la ansia de comer. Aunque reduzcas el plato, come todas esas veces. Porque si bajas el consumo de comida ingerida de un día tu cuerpo entrara en modo de desgaste minimo. Esto hará que tu metabolismo conserve todo lo que puede la grasa acumulada.
Bebe agua antes de cada comida, esto ayuda muchisimo a la hora de adelgazar. No solo por lo que siempre cuentan que así sentimos antes que estamos llenos. Afecta en muchisimas más cosas.
Tu plato debe estar dividido en tres partes:
- Verduras 60%.
- Carbohidratos 15%.
- Proteinas 25%.

No todas las grasas son malas.
Las grasas sanas ayudan a adelgazar y mantienen el cuerpo sano. Pero sin pasarse, que nos conocemos.
Frutos secos: nueces, avellanas, almendras, pistachos...
Huevos
Semillas: chia, pipas de girasol, pipas de calabaza...
Pescados: salmon, atún, sardina...
Aceite: de oliva, de sesamo, de aguacate...
Consume 2-3 veces al día. Ves variando cada día.

Las proteínas son bajas en calorias y mantienen el estomago lleno más tiempo. Tanto animales como vegetales.

Bebe al menos 2litros de agua al día. Te cansas? Una buena alternativa es té verde, tanto caliente, templado como frio.
Pero bebe, porque si estas deshidratado, tu cuerpo quema menos calorias.

Ejercicios

Entrenamiento de resistencia
Tríceps: fondo en un banco o dips, patada trasera o kickback.
Gluteos: sentadillas y estocadas.
Piernas: elongaciones laterales y elevaciones de pierna.

Cardio anaeróbico
Correr, saltar a la comba, etc. durante 30 minutos.
Empieza desde donde puedas. Si el primer día solo puedes 5 min, pues 5. El resto hazlo andando rápido. Intenta al día siguiente hacer 6 min. Y así hasta llegar a los 30 min.

El mejor método para bajar peso: Dieta + Ejercicio

Vamos a empezar por diferenciar entre peso y volumen. Tod@s estamos obsesionad@s con la bascula. No digo que sea nuestra culpa, la sociedad nos ha inculcado que hay que bajar de peso.
Pero la realidad, es que lo importante es perder grasa, contorno, volumen. Es decir, bajar tallas.
Al hacer ejercicio, subiremos de peso, si, subiremos. Porque el músculo pesa más que la grasa. Pero sabes que? El músculo ocupa menos que la grasa.

Además más grande sea el músculo, más consume. Necesita más alimento. Tampoco digo que nos volvamos culturistas. Sino que si el músculo es inexistente, es normal que todo lo que comamos nos engorde. Ese músculo no consume nada.
El músculo es como un motor. Si tenemos un vespino con un motor chiquitito, gastará poca gasolina. Si tenemos un deportivo con un motor grande, gastara muchísima gasolina.

Pues el automóvil es nuestro cuerpo, y el motor, nuestros músculos.
El ejercicio puede hacer que nuestro metabolismo basal queme el 70% de las calorías consumidas diariamente.

Además la celulitis no se va solo con cremas. Hay que rellenar ese exceso carne que se ha vaciado. Al aumentar el músculo, la piel se estirará.
Aparte del ejercicio, sigue usando cremas y bebe mucha agua!!! Así la piel se vuelve más elástica,y se adapte mejor a nuestro contorno actual.

Vamos!!!

Incrementar tu metabolismo

El metabolismo es todos los procesos químicos que ocurren en tu cuerpo, la digestión de la comida y la eliminación de los residuos.

Lo más importante para la pérdida de peso es la tasa metabólica. Esto es la cantidad de energía o calorías que tu cuerpo quema cada día.
Más calorías tu quemes cada día, más fácil bajarás de peso.

Hay diferentes componentes que hace que tu metabolismo queme más o menos calorías.

Cantidad de calorías que consumes al descansar 

+

Cantidad de calorias que quemas cuando comes y haces la digestión 

+ 

Cantidad de calorias que quemas con tu actividad física 

= 

Tu tasa metabólica

Factores que bajan tu tasa metabólica:

• Baja masa corporal
• Estatura baja
• Edad > 50
• Dieta alta en carbohidratos
• Dieta constantemente
• Mujer
• Hipotiroidismo
• Poco volumen corporal

Factores que aumentan tu masa metabólica:

• Baja masa corporal
• Estatura alta
• Edad < 25
• Dieta alta en proteínas
• Embarazo y lactancia
• Hombre
• Hipertiroidismo
• Alto volumen corporal
• Estimulantes

¿Sabias que? 

Una baja tasa metabólica hace más fácil que tu ganes peso. Debes intentar conseguir un incremento en la tasa metabólica.

Descanso y Perder peso

A la hora de perder peso, también es importante el descanso. Dormir permite el ciclo natural de nuestro cuerpo que reduce la inflamación, la retención de líquidos y ayuda a quemas la grasa.

Siempre se ha creído que cuantas más horas duerme una persona, menos calorías gasta y más grasa acumula. Esa idea errónea que siempre hemos oído que como estamos inactivos mientras dormimos, no quemamos calorías. 

Es el conocido metabolismo basal, que son las calorías que necesitas según tu peso, sexo, edad y constitución física. Por cada kilo de peso, se necesita entre 1 kcal para mantener el metabolismo en una hora. 
Así que, aún en estado de reposo, el metabolismo necesita energía para mantener las funciones más básicas.

Pero eso no es todo, si eres una persona de constitución atlética y estas “cachas” (tienes un porcentaje alto de masa muscular), gastas más calorías en reposo que una persona que pese lo mismo que tu, pero esté poco musculada.

Muchas corredoras de élite, muy delgadas, confiesan con orgullo que duermen más de 12 horas al día, porque han incluido en su entrenamiento una siesta de hasta dos o tres horas.

Todavía no se sabe cuántas horas necesita un ser humano para descansar. Las horas de sueño que necesita cada persona son diferentes y además varían en cada momento de su vida. 

Los adultos en general tienen déficit de sueño y aparece la sensación de falta de energía y los problemas de sobrepeso y obesidad. Al envejecer el sueño pierde calidad y cada vez nos cuesta más descansar y mantener el peso. 
Por eso te cuesta menos adelgazar cuando estás relajado o feliz. Cuando descansas, tu cerebro emite unas ondas conocidas como ondas alfa, mientras que cuando despiertas empieza a emitir las llamadas ondas beta. El ritmo alfa no sólo aparece cuando sueñas, también puede aparecer en estados de relajación profunda o de meditación. Cuando aparece el estrés de forma continuada, el sueño se altera y las ondas beta empiezan a invadir tu sueño, estropeando el descanso nocturno. Cuando tienes estrés te levantas con la sensación de no haber descansado, o de haber tenido muchos sueños extraños.

Esta hiperactividad cerebral nocturna altera el funcionamiento del hipotálamo, por lo que cuando duermes mal por estrés el control del apetito también se altera. Es imposible eliminar el estrés de nuestras vidas, tampoco podemos dormir cuando nos apetece, pero podemos aprender a controlar el estrés y a inducir al cerebro a producir ondas alfa con técnicas de relajación. Cuando dominas estas técnicas, puedes relajar tu sistema nervioso, que deja de enviar señales de alerta al hipotálamo y puedes comer con normalidad. 
La próxima vez que sientas un apetito incontrolable, prueba a utilizar estas técnicas de relajación fácil que se pueden practicar en cualquier lugar, comprobarás como se calma la ansiedad y puedes evitar los picoteos.

Así que...

• Duerme entre 6-8h
• Ves a la cama 15 min más pronto que la semana pasada.
• No veas la tele los últimos 30 min antes d irte a la cama.
• Construye una rutina para ir a la cama, eso también te facilitará dormirte más rápido.

Fuente: Runner